Archiv pro štítek: trénink

Týdenní kilometry – 38. týden

Po     21,3 km; 1:42; silnice, rovinka
         odpočinutý po dovolené, běželo to samo 🙂
Út     volno
St      volno  
         sauna – zahájení saunovací sezony
Čt     15,8 km; 1:18; silnice, rovinka
         konečně chvilka volna na proběhnutí
Pá     volno
So     15,4 km; 1:17; trail, nastoupáno 300 m
Ne    21,3 km; 1:46; silnice, rovinka

Celkem 76 km. Kopce už vynechávám šetřím síly na příští pátek do Ústí na Kostějovo ultra. V týdnu už toho asi kvůli práci už moc nenaběhám, tak aspoň budu odpočatý a natěšený se pořádně proběhnout.

Týdenní kilometry – 37. týden – dovolená

Po     16,8 km; 1:32; trail, nastoupáno 502 m
         první den dovolené na chalupě v Dolní Orlici, průzkum místních lesů směrem k Severomoravské chatě, večer turistika – výšlap na Křížovou horu
Út      turistika
         rodinná turistika – výlet z Dolní Orlice přes Suchý vrch kolem pevnosti Bouda do Mladkova 
St      18,3 km; trail, nastoupáno 513 m
          dnes za deště po lesních cestách ke Svaté trojici, přeběh přes vrchol Jeřáb (1003 m n.m.), mimochodem moc pěkná stezka na běhání, kolem pramene Tiché Orlice po modré značce zpět na chalupu
Čt      volno
          lehká rodinná turistika s hledáním kešek
Pá      17,5 km; trail, nastoupáno 506 m
          skoro totéž co ve středu jen v opačném směru, po ránu už je fest kosa. V 9hod sem měl odběháno a po 10 jsme vyrazily na další rodinný výlet, tentokrát na Severomoravskou chatu.
So      volno
          opět jen lehká rodinná turistika s hledáním kešek
Ne     volno
          cestou domů ještě zastávka na Červenovodském sedle a krátká procházka na Bukovou horu

Celkem 53 km naběháno a přibližně stejně tolik, ne-li víc, nachozeno s kočárkem po kopcích.
          

Týdenní kilometry – 36. týden

Po    15,5 km; 1:22; trail, nastoupáno 435 m
Út    10 km; 0:50; asfalt, rovinka
        dnes jen krátké odpolední proběhnutí na pročištění hlavy při práci
St     20 km; 1:42; trail, nastoupáno 572 m
         chtěl jsem si to dnes trochu zpestřit, tak jsem vložil 5x1km svižněji s meziklusem 1km – druhá půlka posledního úseku mě vyšla na stoupání od Koliby na Bozéňově nahoru k táboru. Místní vědí, co je to za krpál, nahoře jsem myslel, že vypluju plíce a upadnou mi nohy 🙂 
Čt     volno
Pá    13 km; 1.03; asfalt, rovinka
         vložených 16x200m tempem cca 3:05 s 200m meziklusem
So     volno
Ne    volno

Celkem 59 km.

Týdenní kilometry – 35. týden

Po     volno
Út     15,4 km; 1:25; trail, nastoupáno 290 m
St      volno
Čt     12,3 km; 1:03; trail/asfalt, nastoupáno 241 m
         dnes jsem zkusil trochu přidat plyn, do kopečka ještě v nohách cítím náročný závod, ale jinak už se cítím celkem odpočinutý
Pá     volno
         tak za srpen naběháno 337km, celkový čas 28h 47min
So     21,8 km; 1:50; trail, nastoupáno 610 m
         dnes po trase ZNPM, jen první a poslení 3 km beru po pravém břehu Sázavy
Ne    volno
       
Takový odpočinkový týden, celkem  50 km.

Týdenní kilometry – 34. týden

Po     volno
Út     13,6 km; 1:05; asfalt, rovinka
         stejně jako v neděli, vyklusání po rovince, vložených 6x200m tempem cca 3:00 min/km s meziklusem 200m
St     11,5 km; 1:00; rovinka
        dnes jen lehké vyklusání bez nějakých vylomenin 🙂
Čt    volno
Pá    10,7 km; 0:54; rovinka
         teď už zbývá se jen dobře vyspat a zítra na Skřítku se uvidí jak dobře jsem se připravil 🙂
So     42 km; 3:41; trail, nastoupáno 1600 m
         YES!enický maraton – 5.místo – oproti loňsku zlepšení skoro o půl hodiny, zadařilo se 🙂
Ne    15 km; 1:30; trail, nastoupáno 350 m
         hezky zvolna, pomaloučku, nohy ani moc neprotestovaly, čekal jsem že to bude horší


Celkem 93 km