Archiv pro štítek: trénink

2014 – VIII. týden

Po     11 km; 0:54; asfalt, rovinka
          na začátek týdne jen lehké vyklusání po cyklostezce k Hněvkovu
Út      volno
St       volno
          dva dny jsem místo večerního proběhnutí fandil našim hokejistům v Soči, bohužel to nestačilo a kluci vypadli před branami finálových bojů
Čt      16 km; 1:17; asfalt, skoro rovinka
          po dlouhé době jsem teď běžel do zpět do Zábřehu přes Nemili kolem hřbitova a změřil mě radar, tak jsem trochu zasprintoval a ukázal mi 23 km/h, příště se musím překonat 🙂
Pá      volno
          zase nic 🙁
So      22,2 km; 1:49; trail, nastoupáno 585 m
Ne     15,3 km; 1:16; trail, nastoupáno 400 m

Celkem 65 km. 
Žádné extra objemy to teda nejsou. A to nám letošní zima dopřává obzvlášť dobré běhací podmínky. Ale co nadělám, když se nakupí práce a večer už jsem líný vyběhnout do tmy. Pomalu přehodnocuju sezonu ze závodní na turistickou 🙂 Hlavně se z toho nepotento. Ale bude líp, jaro už tady i když podle kalendáře má ještě čas, dny se natahují a za chvíli mi nebude zase vadit vybíhat večer. 
          
       
       
                   

2014 – VII. týden

Po     17,5 km; 1:27; trail, nastoupáno 456 m
          tak snad už bude dost času a kilometry budou utěšeně přibývat 🙂
Út      13,8 km; 1:11; asfalt, rovinka
          večerní výklus do Hněvkova a zpět, zítra volno, jedu podarovat trochu tělních tekutin 🙂
St      volno
          tak si dnes na transfuzce ode mě nic nevzali, nějak mi poklesly bílé krvinky, tak jsem o fous neprošel
Čt      17 km; 1:23; asfalt, nastoupáno 409 m
          do lesa už se mě po tmě nechtělo, tak jsem si dal 10x přes Humenec        
Pá, So      volno
          pátek a sobota byly trochu víc pracovní,ale aspoň na čerstvém vzduchu 🙂
Ne     33,5 km; 2:59; trail, nastoupáno 1083 m
          zase jednou něco trochu delšího, ale nějak sem se trápil. Asi jsem se po té pauze ještě dostatečně nerozběhal.

Celkem 82 km.
Pomalu začínám mít jasno co bych chtěl letos absolvovat, tak to co nejdřív hodim na blog.

2014 – IV. – VI. týden

Poslední 3 týdny šlo běhání stranou. Měl jsem moc práce, to by ani tak nevadilo, ale ještě semi ten pracovní nával sešel s termínem zkoušek. Takže volný čas, kterého mi stejně moc nezbývalo jsem věnoval „učení“ na zkoušku. Tu jsem nakonec neudělal, tak si to koncem dubna budu muset zopakovat 🙂

Vyběhl jsem celkem 5x:
– 15,3 km; 1:14; trail, nastoupáno 306 m
– 20,6 km; 1:40; trail, nastoupáno 526 m
– 107 km; 20:18; trail, nastoupáno 4400 m – Brtnické ledopády 2014 – bude report
– 11,7 km; 1:00; trail, nastoupáno 251 m
– 15 km; 1:14; asfalt, nastoupáno 180 m
Celkem to v těch třech týdnech včetně kufrování na ledopádech bylo nějakých 180 km.

Teď už bych měl zase běhat celkem pravidelně. Budu se do toho muset trochu nutit, nějak jsem zlenivěl 🙂 Taky jsem si všiml, že i když to u mě se strečinkem není žádná sláva, tak i to minimalistické protažení po každém běhu, tedy asi 5x týdně má nějaký efekt. Když jsem se teď po třech týdnech bez protažení zase rozhýbal, tak to bylo cítit, jak se svaly zkracují. Takže protahovat aspoň trochu po běhání má určitě smysl.

2014 – III. týden

Po     volno
Út     17 km; 1:29; asfalt, nastoupáno 408 m
         nastavované kopce aneb 10x přes Humenec. 10 koleček a dělá to 400 m nahoru, to znamená 25 koleček aby to byl rovný kilometr (Zábřežský Vertical Kilometer), to je výzva 🙂

nahoru dolu, nahoru dolu a furt dokola

St     volno

        v nejbližších týdnech toho asi moc nenaběhám, moc práce a ještě se musím učit na zkoušky. 7 let po škole, snad se mi to podaří do té hlavy všechno nacpat 🙂 Tělo si před sezonou taky trochu odpočne a pak to bude běhat samo. 
Čt     volno
         tak dnes jsem se dozvěděl termín zkoušek, je to dřív než jsem doufal, 5.2., takže na tři týdny zařazuji minimalistický udržovací běžecký režim. Ale na Ledopády pojedu, pojmu to spíš turisticky.
Pá     volno
So     15,6 km; 1:17; trail, nastoupáno 396 m
         konečně jsem se zase proběhl, už to bylo potřeba.
Ne    13,1 km; 1:04; asfalt, nastoupáno 290 m
         dnešní po dlouhé době slunečný den, jsme využily k procházce a zaběhat jsem si šel až po tmě, natočit zase pár koleček přes Humenec svyklusáním do Billy pro lahváče 🙂

Celkem 46 km, ještě tento omezený režim musím 2 týdny vydržet 🙁

2014 – II. týden

Po     20 km; 1:37; asfalt, nastoupáno 301 m
         silnice přes Jestřebí – Pobučí – Krchleby – Bozeňov – Nemile
Út     17,2 km; 1:26; trail, nastoupáno 406 m
St      13 km; 1:05; asfalt, rovinka
          nějak jsem nemohl spát, šel jsem si lehnout asi v půl desáté. V půl jedenácté čumím do tmy, tak si jdu půl hodinky číst. 2. pokus a v půl jedné pořád čumím do tmy, tak jsem se oblékl a šel se proběhnout po cyklostezce. Pak už jsem usnul. Takový trénink na noční starty dálkových pochodů 🙂
Čt     volno
         po probdělé noci jsem si musel odpočinout 🙂
Pá     18,5 km; 1:37; trail, nastoupáno 411 m
          po nočním dešti jsem zase ocenil goretexové Roclite, zvlášt v úsecích kde si zařádili lesáci, mi bláto málem teklo do bot vrchem 🙂
So      volno
          pracovní sobota
Ne     31 km; 2:27; asfalt, nastoupáno 413 m
          silniční okruh z Moravy do Čech a zase zpátky. Poslední dobou se mi daří celkem pravidelně zařazovat běhy 30+ km, chtělo by to každý víkend.


Celkem 100 km