Po volno
Út 19 km; 1:35; rovinka
lehký výklus po cyklostezce
St 20,5 km; 1:44; trail, nastoupáno 552 m
něco na tom posilování core asi bude, párkrát se mi podařilo na ledu vybalancovat zdánlivě nevyhnutelné rytí držkou v zemi 🙂
Čt 18,8 km; 1:34; trail, nastoupáno 494 m
Pá volno
So 10,1 km; 0:50; rovinka, rozklusání
4,5 km; 17:07; Welzlování 2013 – Welzlův kros – 1. místo (krátký report, foto)
1,2 km; rovinka, vyklusání
myslel jsem že takový krátký „sprint“ nikdy nevyhraju, a ejhle stalo se. Sice je to takový malý závod lokálního významu, ale pár mladým chrtům sem to nandal 🙂
Ne 23 km; 1:44; asfalt, rovinka
dnes jsem byl přeměřit trasu plánovaného červnového 1/2maratonu údolím Moravské sázavy (pro zájemce více v propozicích tady)
Celkem 97 km. Zase to není 100 🙁
Archiv pro štítek: závod
Týdenní kilometry – 44. týden
Po volno
Út 18 km; 1:32; asfalt, rovinka
po ránu na lačno, přes zimu asi budu běhat častěji po ránu, tak abych si zvyknul.
St 15,5 km; 1:20; trail, nastoupáno 362 m
opět po ránu, ještě jsem si trochu přivstal, dnes jsem zkusil kopce a myslím, že s tím ani na lačno nebudu mít problém, pokud bych chtěl něco intenzivnějšího, tak to nechám na odpoledne, ale většinu objemů budu nabíhat ráno.
večer jsem si dal saunu a protože máme konec měsíce, tak to sesumírujem: 298 km (když připočtu rozběhání před stromovkou, tak to ty tři stovky dá) a zabralo mi to jeden celý říjnový den a nějaké drobné (24:37), ve středu 17. října jsem někde na pátém kilometru překonal 6000 km svého pobíhání, tak do helouvínu příští rok by to mohlo být 10 000 🙂
Čt 17,8 km; 1:32; trail, nastoupáno 371 m
Pá volno
So 12,7 km; 1:02; trail, nastoupáno 628 m
16,2 km; 1:18; většinou asfalt a z kopce
dneska jsem si střihnul Rabštejnského kocoura, trailový závod z Libiny na Rabštejn. doběhl jsem na pěkném 8. místě. Po vyhlášení výsledků jsem se společně s Markem Procházkou zrychleně přesunul na vlak do Šumperka a pak ještě z vlaku domů. Takový lehký výklus po závodě, trošku delší než samotný závod, pro nás ultraběžce žádný problém 🙂
Ne volno
jen procházka s rodinkou podzimní přírodou, tady občas taky běhám
Celkem 80 km z toho jeden podařený závod na konec sezony.
Maraton Stromovka 2012
Web závodu: here
Týdenní kilometry – 42. týden
Po 15,5 km; 1:20; trail, nastoupáno 346 m
k tomu ještě připočíst 8x100m výběh do kopce a výklus z kopce, takže dohormady asi 17 km
Út volno
St 11 km; 0:54; asfalt, rovinka
ranní výklus ještě za tmy v mlze
Čt volno
Pá 10 km; 0:48; asfalt, rovinka
včetně 8x100m svižně (MK 100m), poslední výklus před maratonem ve Stromovce
So 42,2 km; 2:56:12; asfalt, rovinka
maraton Stromovka, celkové 31. místo, 9. v kategorii M34
Ne volno
pivní regenerační kůra 🙂
Celkem 79 km. Z toho 42 maratonských, vrchol závodní sezony. Teď už budu jen tak pobíhat a nabírat do jara kilometry 🙂
UUU – Ústecký univerzitní ultramaraton
Nasadili jsme celkem ostré tempo a vydali jsme se na stíhací závod s cílem stáhnout ztrátu do otočky na 50km na minimum, což se nám celkem daří. Občas mrknu na garmina a sleduju jak se postupně sekundu po sekundě vylepšuje průměrné tempo. Až mám strach abysme to moc nepřepálili. Na každé občerstvovačce zjišťujeme ztrátu, moc se nezdržujeme a běžíme dál. Ve stoupání do kopce z Libouchce do Čermné předbíháme jdoucí Karolínu Tippeltovou, vítěznou ženu na 50km. Když sbíháme z kopce do Čermné, tak už vidíme pravděpodobně vedoucího běžce (maximálně druhého v pořadí) ve stoupání do protějšího kopce za občerstvovačkou. Tam nám řekli že jsou před náma ještě 3 a ten první má asi 25 min náskok. Takže jsme viděli druhého a třetí před chvilkou vyběhl. Tak neleníme a makáme. Z Čermné je to opět do kopce, kde na louce předbíháme Louku, ten nám otevře ohradník a ušetří nám ohýbání hřbetu. Patrika Černého na průběžném druhém místě předbíháme na lesní cestě mezi Blanskem a Žežicema asi 3 km před Ústím. Prvního už se nám doběhnout nepodaří, ale na základně zjišťujeme, že běžel jen 50 km, takže jsme se probojovali na čelo závodu, s mezičasem 5:32:25.
Do kopce už to fakt nejde, takže zařazuju chodecké vložky. Zato po rovince to jde celkem snadno. Nohy už jedou tak nějak automaticky, co jiného jim zbývá. Cestou postupně v protisměru míjím všechny co měli dost sil a vydali se do druhého kola. Vzájemně se povzbuzujeme. Při tom osamoceném běhu s tolika kilometry v nohách to psychicky dost pomůže. To samé platí pro občerstvovačky. Jako poslední míjím Martinu Němečkovou když mi chybí nějakých 5-6 km do cíle. Chtěla původně běžet jen 50, tak se ptám jak to, že pokračuje. Odpověď byla prostá. Prostě o 15 minut nestihla 8hodinový limit pro 50km trať, tak se otočila a pokračovala dál, aby ve výsledcích neměla místo času DNF.
Abych to nějak shrnul. Závod to byl podařený, skvělá trať s minimem asfaltu. Dobře značená, jen v noci je potřeba se pořádně rozhlídnout, než slepě vyrazím za někým, kdo údajně zná cestu a mohli jsme se vyhnout zbytečnému kufrování. Kopcovitá tak akorát, aby se to dalo skoro celé běžet. Kromě pár stoupání, na které už ve druhé půli nebylo sil. Organizace taky perfektní, občerstvovačky dobře zásobené, co se týče pestrosti občerstvení, tak mě to stačilo. Pokud bude Kostěj pořádat i napřesrok, určitě přijedu.