Na dobré cestě…

Mám skoro za sebou druhý měsíc po zranění kotníku a pokusu o návrat k dřívější formě. Nechci to zakřiknout, ale zatím se daří. Po opatrném únoru jsem do toho v březnu začal trochu víc šlapat, vrátil jsem se do lesů a kopců, abych nabral sílu a na silnici jsem přeřadil na vyšší rychlostní stupeň. Jak jsem rychlý jsem si otestoval na Běhu za břehem (otvírák seriálu chlapáckých běhů.

Běh za břehem 2016
zbývá asi 200 m do cíle

Před třemi roky jsem tuhle 7km trať zvládl za 26:10, letos za 26:51. Na to že jsem dva roky nic rychlého pořádně neběžel jsem spokojený. Fotografů bylo jak hub po dešti, takže i pár obrázků mám. Další takový rychlejší závod bych si chtěl dát domácí Půlmaraton údolím Moravské Sázavy. Za tím účelem jsem si na Strava.com spustil osmitýdenní tréninkový plán na půlmaraton. Spíš jen tak pro zajímavost jak mě to bude honit. Zadal jsem výsledný čas 1:20, abych se neflákal. Hned v pátek mi naservíroval intervaly 8-10 x1000m tempem závodu na 5-10km. Si asi myslí, že když to chci dát za hodinu dvacet, tak už jsem to někdy zkoušel. Dal jsem jich 5 a měl jsem dost. Ale říkám si, co nenaběhám v intenzitě doženu objemem 🙂 (např. nedělní long run dle plánu 1:30, dal jsem pro jistotu 2:20). A objemy se už dostaly na 100 km za týden, když se tohle podaří dodržovat tak to půjde.

100tyden
tak takhle by to mělo minimálně vypadat 🙂

Jo, a taky jsem díky Stravě zjistil, že jsem celé ty roky žil/běhal v bludu. Teda tušil jsem, že výpočet nastoupaných metrů dle mapových podkladů na connectGarmin nebude úplně košer, ale nějak zásadně jsem to něřešil. Na dlouhých tratích, které jsem si měřil se to vždycky +- srovnalo s údaji uvedenými v propozicích nebo od jiných běžců, ale na ktrátkých tréninkových trasách mi Garmin hodně nadržoval. V úterý jsem běžel společně s kamarádem. Koupil si nedávno Garmin Fénix 2, no a strava automaticky spojuje activity, které běžíte ve více lidech, typicky závody. A jaké bylo mé překvapení, ne-li přímo zděšení, když jsem viděl ten rozdíl. Na necelých 18 km, já +586m, on +341m. Mě tedy vypočítal garmin o 71% víc než naměřil kamarád.

profil_garmin

Poučení do budoucna: všechny kopce si dej radši dvakrát 🙂
… a kup si nové garminy.

2014 – XXXIV. týden

Po     10,8 km; 0:52; asfalt, rovinka
Út      volno
St      15,4 km; 1:14; trail, nastoupáno 447
Čt      volno
     10 km; 0:47; trail, nastoupáno 288 m
          tento týden spíš odpočinkový před sobotním závodem, v pondělí vyloženě jen vyklusání, ve středu trochu kopečky, hlavně vyzkoušet seběhy, jestli jsem to nezapomněl. Ve čtvrtek projížďka s dcerkou na kole, v pátek už jen výběh na nejbližší kopec.
So      42 km; 3:57; taril, nastoupáno 1600 m
          odpočinkový týden vyvrcholil v sobotu už tradičním Yes!enickým maratonem, letos jsem běžel počtvrté. Čas ve srovnání s mým osobákem na této krásné trati nic moc, ale s tím jsem letos tak nějak počítal. Pořád je to pod čtyři hodiny, což je na tomto závodě slušné a stačilo to na celkové 14. místo.
Ne      volno
           grilování a houbaření (a pak čištění, krájení, dušení, sušení…)


Celkem 78 km.

2014 – XXXIII. týden

Po     volno
Út     14,5 km; 1:11; trail/asfalt, nastoupáno 365
         první půlka lesem za Hněvkov a zpět po cyklostezce, kde jsem si dal 6*200m rovinky
St     volno
Čt    14,5 km; 1:06; lesní cesty, rovinka
         na návštěvě u rodičů, proběhnutí v okolí rodného Hodonína, strašná placka 🙂
    20 km; 1:26; lesní cesty, rovinka
         druhý hodonínský výběh, dnes jsem to vzal v protisměru a trochu to protáhnul ve svižném tempu 4:19/km
So      volno
Ne     15,3 km; 1:13; trail, nastoupáno 489 m
          zase na domácí půdě; konečně jsme koupili pro dceru sedačku na kolo, tak jsem vyzvedl po asi 2 letech kolo z depozitu u tchýně a ustájil ho v kanceláři a budeme každý víkend vyrážet na výlety. Dnes jen do Hoštejna a zpět na otestování, příště už zkusíme něco delšího.         

Celkem 64 km, snižování dávek dle plánu 🙂

2014 – XXXII. týden

Po     15,3 km; 1:07; asfalt
          po víkendových lijácích by byly v lese bahenní lázně, tak jsem si dal trochu svižnější trénink po silnici, musím si před Jesenickým maratonem trochu zvyknout na pohyb při vyšších tepech 🙂
Út     volno
St      17,1 km; 1:22; trail, nastoupáno 629 m
          po dnešním běhu letos pěkných 2222 km 🙂 je to sice pár stovek pod plán, který jsem si koncem loňského roku pro letošek načrtnul, ale hlavně že to běhá 
Čt      17,1 km; 1:23; trail, nastoupáno 565 m
          kromě závěrečných 3 km totéž co včera, jen v opačném směru, takže dnes bylo stoupání pozvolnější, zato ostřejší seběhy
    volno
So     16,5 km; 1:31; asfalt, rovinka
          dnes hodně pomalu po cyklostezce k Hoštejnu a zpět. Prům. tempo 5:26, snažil jsem se udržet 5:30, ale nějak to pomaleji už nešlo 🙂
Ne      32 km; 2:41; trail, nastoupáno 1034 m
           dnes asi poslední delší běh před Yes!enickým maratonem, už to těch 14 dní před nebudu hrotit a vsadím spíš na to, jít do závodu odpočatý 🙂 dnes teda bylo pekelné vedro, spocený jsem byl dřív než garmin pochytal družice a prvních asi deset km jsem pomýšlel na zkrácení trasy, ale pak jsem se nějak aklimatizoval a bylo fajn.


Celkem 98 km.



2014 – XXXI. týden

Po     volno
Út     7 km; 0:35; rovinka
         jen k mašince a zpět. Chtěl jsem jen zkusit co na to nohy po Šlápotách a celkem to šlo, jen stehna zas budu cítit tak do pátku, jinak už vše v normálu.
St     15,2 km; 1:16; trail, nastoupáno 361 m
        dnes už jsem zkusil základní lesní kolečko, teda horko mě nevadí, ale tohle dusno je fakt nechutné 🙂
Čt      volno
          tak červenec jsem dnes (teda spíš už včera) završil na 451 km a dnes jsem si dal volno a večer skvělý koncert moskevské SKA grupy M.A.D. BAND ve Zdi
    18,7 km; 1:33; trail, nastoupáno 534 m
So     18,5 km; 1:28; asfalt/trail, nastoupáno 358 m
          původně jsem chtěl chytat bronz na cyklostezce, ale v půlce jsem to zbaběle stočil do stínu do lesa 🙂
Ne     volno
          chčije a chčije, aspoň se zas trochu pohnuly kupředu nějaké domácí práce 🙂


Celkem 59 km. Za červenec slušných 451 km. Teď ještě vyladit formu na YES!enický 🙂