1/2maraton údolím Moravské Sázavy

Zdar všichni, nebojte se žiju a už zase i trochu běhám, jen nějak necítím potřebu to ventilovat na blogu. Ale rád bych Vás všechny pozval na náš 1/2maraton údolím Moravské Sázavy do Zábřehu, který odstartuje v neděli 31.5. v 10 hodin. Více info na www.pulmaraton-zabreh.cz nebo na www.facebook.com/pulmaraton.zabreh

2014 – XXII. týden

Po     11,5 km; 0:56; asfalt, rovinka
          po nedělním delším běhu jsem si jen tak trochu zaklusal po cyklostezce
Út      15,6 km; 1:19; trail, nastoupáno 522 m
          v rámci dnešního běhu jsem si dal dvakrát svižně kopec cca 1 km a nějakých 120 m převýšení
St      volno
         po sedmi dnech v kuse už to chtělo jeden vynechat 🙂
Čt     14 km; 1:05; asfalt, rovinka
         trochu rychlejší proběhnutí, vložil jsem do toho 6x300m s meziklusem 200m, tempo třístovek jsem postupně stlačil pod 3 min/km
    11,6 km; 0:59; trail, nastoupáno 288 m
          lehký trailík, už žádná divočina, šetřím síly na nedělní 1/2maraton
So     7,5 km; 0:36; trail, nastoupáno 200 m
         dnes jenom krátce protáhnout nohy před večeří 🙂
Ne     21,1 km; 1:21:49; asfalt, rovinka

         1/2 maraton údolím Moravské Sázavy – sám jsem byl zvědavý, jak to dnes dopadne. Dal jsem si trochu ambiciózní cíl 1:21. Nastavil jsem na garminovi sparing partnera a zkusil ho překonat. Úplně to nevyšlo, ale výsledný čas pořád začíná 1:21. Po startu jsem se usadil ve třetí skupince, před námi byly jen dvě dvojice, takže 5-8. místo. Dvojice před námi měla konstantní náskok asi 150 m, tak jsem se jich aspoň takhle na dálku držel. Někde na 6-7 km se běželo přes mírný kopeček a na seběhu před Hněvkovem jsem je docvakl a nepustil. Jeden z nich nevydržel tempo a odpadl asi na 14 km a tak jsme s Ondrou Sikorou pokračovali na 3-4. místě sami. Druhou půlku se nám dařilo držet tempo a řekl bych i trochu zrychlovat. V Nemili, asi 2 km před cílem, mě ale docházely síly a začal jsem na Ondru trochu ztrácet. Do cíle jsem dobíhal asi s 200 m ztrátou za ním, takže na mě zbyla brambora. Dnes bylo vidět že jsem si nastavil čas na hranici mých momentálních možností, protože jsem dobíhal ve stavu, kdy jsem toho měl plné brejle a to se mi snad ještě nestalo. Holt pokud chci běhat tyto krátké závody, tak to chce ten trénink trochu přizpůsobit, anebo závodit častěji. Ale ani jedno se mi moc nechce. Takže radši přidám na objemu 🙂
Dnes jsem ale nezávodil sám. Naše skoro dvouletá dcerka dnes taky poprvé „závodila“ ve vloženém závodě v kategorii Mrňata. Snad ji to bude bavit i v pubertě 🙂
Cca 4 km, za chvíli jim uteču 🙂
Foto: Petr Fochler

Cca 15 km, synchronizované běhání s Ondrou Sikorou.
foto: http://jiraskovae.rajce.idnes.cz/2014_1.6._pulmaraton_Zabreh_na_Morave/

Výsledky: http://www.chlapak.cz/vysledky_chl/73.pdf
Další fotky: http://helicopter44.rajce.idnes.cz/Half_Marathon_Zabreh_1.6.2014
http://bezimmoravskousazavou.rajce.idnes.cz/1_2maraton_udolim_Moravske_Sazavy
http://pepezreca.rajce.idnes.cz/Pulmaraton_2014_-_fotky_od_Ondry_Jaska
http://pepezreca.rajce.idnes.cz/Pulmaraton_2014_-_Pepeho_fotky/
http://www.badygrease.cz/-portfolio-/-fotoreporty-/-%28143%29-pulmaraton-udolim-moravske-sazavy-

Celkem tento týden 81 km a za květen už to bylo celkem slušných 417 km.

2013 – XV. týden

Po     19,3 km; 1:37; trail, nastoupáno 567 m
          dlouhé kalhoty jsem definitivně odložil do skříně a vyběhl jen v trenkách, v prvním kopci šla dolů i mikina, konečně se cítím trochu volnější 🙂
Út     volno
St     19,3 km; 1:32; trail, nastoupáno 455 m
         že já dnes nešel po silnici, bahenní koupele hadr 🙂
Čt     26,6 km; 1:57; silnice, nastoupáno 371 m
         dnes jsem vyrazil už od startu nějak moc rychle, tak jsem z toho udělal takový tempový běh – 25km průměrným tempem 4:20 min/km + ten zbytek volné vyklusání (svůj první závodní půlmaraton v dubnu před dvěma lety jsem běžel tempem 4:38 min/km).  Běžel jsem tak rychle, až jsem se z toho po… Myslel jsem, že to doběhnu, ale to jsem s mýlil. Na 16tém km jsem musel do škarpy a tak tak, že jsem stačil stáhnout trenky :-)) Takováhle příhoda se mi stává maximálně dvakrát za deset let 🙂
     10 km; 0:52; trail
         jen lehké vyklusání
So     21,1 km; 1:23:25; silnice, rovina + 2 km výklus
         ZNPM – další ročník zábřežského neorganizovaného půlmaratonu, letos kvůli těžkému terénu v lese přesunutý na rovinu na silnici, tak jsem to využil k otestování svých půlmaratonských možností. Na garminu jsem nastavil sparing partnera na 1:25:00, ale ten za mnou hned od startu zaostával, stejně jako já jsem zaostával za Markem Procházkou, který jako obvykle vyhrál, a dal mi celých 5 minut. No uvidíme v červnu na oficiálním závodě, když se budu mít za koho zavěsit, jestli to ještě vylepším.  
Ne     volno
          dnes už jsem to nehonil, ráno práce, odpoledne aspoň procházka s rodinou
         
Celkem 98 km. Měsíc se láme v půli až zítra a už mám 214, že bych konečně prolomil čtyřstovku 🙂
       

Týdenní kilometry – 16. týden

Po     volno
Út     15,3 km; 1:20; trail, nastoupáno 390 m
St     15,3 km; 1:17; trail, nastoupáno 390 m
Čt     10 km; 0:52; asfalt/polní, rovinka
         lehký výklus před sobotním 1/2maratonem, zítra budu odpočívat  
     volno
So     21,1 km; 1:29:10; asfalt, rovinka
         Hanácké 1/2maraton – šel jsem do toho s tím, že to rozběhnu na 1:30, tempo se mě dařilo držet celý závod, ale protože GPS na okruhu mírně podměřuje, a ukazovala mi mírně pomalejší tempo, než jsem ve skutečnosti běžel, tak jsem myslel, že se mi čas 1:30 o fous nepodaří prolomit. O to větší jsem měl radost, když jsem viděl časomíru při náběhu do cílové rovinky. 
         Počasí vyšlo ideálně, nějakých 14°C, pod mrakem, bezvětří. Celý závod jsem běžel v pohodě bez náznaku krize nebo ubývání sil ke konci. Asi by šla ještě minutka, dvě stáhnout kdybych šel na doraz, ale to bych si závod tak neužil.
Ne    12,5 km; 1:09; trail, nastoupáno 208 m
          lehký trailík na vyklusání po včerejšku


Celkem 74 km.